2008年8月31日

20080831 NIKE human race 10KM in taipei !!!

呼,終於到家了,讓我微微道來是怎麼一回事!

因為今天去參加NIKE human race,昨天晚上居然失眠!!!本來打算11:00就要睡了,但是在床上煎魚到凌晨01:00才入睡。


凌晨03:00起床,因為跟助哥約04:00在公司門口集合,請他載我還有我的公路車一起前往台北,因為我打算在比賽結束後騎單車回新竹。


因為睡眠不足,一路上覺得昏昏沉沉的,肌肉也不太對勁,就這樣一路就跟助哥兩人開著助哥的車前往台北!到達台北信義商區時還發生了一段插曲,就是因為我們跟著GPS的路徑在信義路上回轉,好巧不巧被眼尖的條子伯伯贜到,被攔下在路邊盤查,一直問我們有沒有喝酒,不過好在我們身上穿著NIKE送的排汗衫,然我們也跟他說明我們的目的,條子伯伯告訴我們下次別這樣在這樣的路口 U turn,好在沒被罰錢!


很快的我們就停好車,在市府廣場前準備找跟大家集合地點,不過整個廣場上都是穿紅色nike排汗衫的人,實在是很難看的出我們的人在哪邊,不過好在現在科技進步,幾乎都人手一支手機,很快的也設定好集合地點,請大家前往已方便我們將隨身物品集合,用路跑協會的袋子請大會保管。

接近05:50,大家都已經到齊,我將大家的物品蒐集,拿去寄物車上放,隨後與大家前往廣場集合;05:55馬總統台上準備要演講,我忘記這件事了,以往只要有馬拉松活動,我們的英九兄都會前往,只是他現在的身分是國家元首了,我居然可以離總統這麼近耶(雖然差了200公尺以上)!所以我覺得特別有意義!隨著時間慢慢逼近06:00,台上的主持人也在炒作著民眾的情緒,06:00時間一到,鳴槍開跑!

人真的超多,這次是全球性的路跑活動,在台灣吸引了兩萬多人前往參加,一開始我都要跑到人行道、草皮上才能跟緩慢、擁擠的人群隔開,我就一直這樣邊跑邊閃人,這個情況一直要到5km以後才比較有改善,跑的比較慢的人變少了,但是我的前面依然是一堆人,真是厲害啊!

過了6K之後,發現我自己的體力開始往下掉了,策略失敗,一開始衝太快了,後半段的策略開始改變成步伐變大,節奏稍慢的步調繼續比賽,快要接近終點時,再改變策略,以小步伐快節奏完成比賽;路途上我有遇到SBL球星何守正、陳志忠、曾文鼎等人,雖然體力有點不支,但是心情卻超開心的,因為遇到一堆名人。

比賽結束後,我跟著人群排隊,雖然我不知道在排什麼,我還遇到跆拳道奧運選手宋玉麒接受電視台訪問,我還在他的背後很開心的排隊,不知道大家在電視上有沒有看到我?哈哈!我居然也可以上電視耶!

隨著比賽的結束,我們一群人返回台北市政府前廣場,我也去助哥的車上搬我的單車組裝,準備要騎回去新竹,其實跑完10km我的腳還沒有很累,倒是肚子其實很餓了,回到台北市政府前廣場時間也不早了,因為我還趕著要回去下午跟朋友在籃球場有約,沒跟大家去吃飯就與大家道別了,組裝完單車,按照前一天晚上規劃的道路騎往回家的路上。

這一趟短暫的旅程從慢跑結束開始,從台北市區途經台北sogo、台北車站、三重、新莊、桃園、湖口、新豐、竹北、新竹等地,路程回到家後實測是82.5km,平均時速23.5,下午兩點回到家,騎乘時間約3小時33分,中途只有遇到紅燈才有休息,過了新豐回到竹北時已經沒有水了,也沒有食物,就這樣享受彈盡援絕的情境一路採回園區,回到園區時,我幾乎已經沒辦法出力,靠的是雙腳的慣性讓單車前進,回到家時左手已經有點麻痺的現象,肩膀也超級酸的,這個時候想到那些3天環島的瘋子,覺得他們真是厲害啊!

騎乘後感想!之前跟小美去花東騎台11線時,有很深刻的蕭條印象,小屋、沒有人車的寬廣的道路還有海風,沒有想到其實類似於這種feel的地方在西部半島也有,一遠離台北市區,馬上被三重那狹小的街道包覆,經過新莊彷彿又好像進入另一個城市,到了桃園看到的風景跟台北又是截然不同,每一個地方都有當地的特色!看過了這些地方,我還是覺得新竹好,對於新竹我有太多的習慣與鄉情無法割捨,回到家之後有個感想,回家真好啊!


NIKE human race 10KM 成績
這是我自己腕表上的紀錄:


這是nike網站上查詢的紀錄:

2008年8月28日

20080828 晨跑!

昨天晚上還在猶豫今天要不要去跑步,結果後悔了,我太晚睡了,早上賴床到6:30才起床,跑步時力不從心,不過還是在35分鐘左右跑完十八尖山。

話說到猶豫的原因,因為今天公司有人約要打籃球,我已經好久沒有和公司的人一起打球了,想說晚上就要運動了,白天就偷懶好了,但是我一直在猶豫這件事情,結果就造成今天無力的結果了,中天中午要好好休息,晚上好好表現!

以下是今天的慢跑成績!

2008年8月27日

20080827 晨跑!

昨天終於把4種opamp的基本特性測試完成,這兩天要把op的gain、phase等弄出來,已經有基本的測試電路,現在只要把電壓與相位角的關係弄出來,然後算出phase大概就差不多了吧!說是這樣說,做起來可能困難重重,不過沒關係,我要挑戰看看!如果弄的出來,也就是表示說我的價值與其他同事不同!哈哈!我真是自大的傢伙!

昨天晚上呢?上了英文的基礎文法課,Liz老師解釋want與would like的用法,與would like、like的差異,還有 主+would like的縮寫與讀法,聽力練習的時候根本聽不出 I'd like與like的差異,真搞不懂老外怎麼分的出來?算了,我覺得老外遇到我們也應該會慢慢念,不然也會浪費他們的時間,哈哈,又是一廂情願的自我想法。

進入今天的慢跑主題了,今天早上起床又睡過頭了,6:45才從十八尖山學府路登山口出發,今天的狀況普普,可能因為沒有睡飽,所以後半段的耐力有點不夠、無法加速,今天猜猜我遇到誰,我遇到俊宇耶,公司中生代的RD,沒什麼特別的啦,只是說我遇到他而已,今天不用去上課,我計畫晚上看看素圓他們有沒有要去交大練習,如果要去我應該會帶運動服去上班!以下是今天的成績!

2008年8月26日

20080826 晨跑!

昨天忙了一天,大部分的時間都在用來弄我做的「三通道高電壓輸出電路板」,到了下午下班前,有個同事跑來問我有關電子技術的問題,是個非洲來的同事叫做「羅帝達」,他是行銷部門的新人,全身上下只有牙齒、眼球是白的,其他地方一片漆黑,大部分的時他都是用英文和我對談,但是我發現,我的英文實在太差,很多關鍵字要用用不出來,只好穿插國語,不過好在他還可以聽懂一些國語;我願意花時間在他身上讓他知道公司產品的問題,因為我知道他想在我身上得到些知識,而我勒,我想在他身上得到練習英文的機會,畢竟這樣的機會不是很多,公司一直都有和世界接觸,只是最近這陣子進來的同事有部分都不是本國籍的,我想在這樣的環境工作如果英文不加把勁,應該很快就會被淘汰了吧!嗯!我要加緊練習!

進入今天的主題!今天晨跑的感覺有點使不出力,不知道是不是昨天去上英文課後,只吃了一個「虎咬豬」的關係,還是凌晨四點小美起來上廁所把我吵醒,反正覺得沒力就理由一堆啦!

一開始跑的時候感覺還ok,但是到了中後半段覺得力量用不出來,後面半程只好用保守的方式跑完,成績只比昨天好一點,以下是今天的成績!

2008年8月25日

20080825 晨跑!

昨天發生的事...
昨天下午去高工打球時,聽著其他球友說比賽精采,我才想到:我錯過了北京奧運籃球的金牌決賽,因為我忘記比賽的時間了,所以我打算今天中午午休的時後上hi channel觀賞;晚上跟小美去大潤發亞太店的古拉爵餐廳吃義大利餐,吃完晚餐後,逛逛大潤發買一些生活用品,我跟小美的週日就這麼度過啦!嘿!這些是題外話啦!

昨天休息一天,原因是我睡過頭了,今天早早起床,六點半就前往十八尖山報到了;今天狀況普普,一開始跑的時候覺得腳有點酸,我想可能是昨天打全場的的關係吧!跑不到去程的1/3時,突然出現三個小鬼,快速的從我身邊跑過去,我心理想:哇勒!好刺激,一大早就有人想要比賽耶,去程1/3的路況是我剛剛好熱身完畢的距離,於是我開始加速,因為後面是要爬到十八尖山高點的路段,所以一路上坡,雖然距離沒有很長,但是一般沒練過的人要衝這段,可能一下子就軟了,哈!我猜的沒有錯,他們還沒到中間點就停下來用走的了,我還想說可以加速衝一下的勒!我心想:既然已經在加速了,就練一下吧,剛剛一開始的酸痛感也已經忘了,就在自己可以負荷的節奏下,跑完今天的路程!

我還蠻擔心8/31的nike 10km 賽事,雖然自己覺得應該可以跑完,但是比賽前的緊張感我已經感受到了,寫到這裡我突然想去大便了,以下是今天的成績!

2008年8月23日

20080823 晨跑!

今天又去跑了,同樣的路線,十八尖山!

昨天晚上透過網路熬夜觀賞美國夢幻八隊與阿根廷的籃球賽,於凌晨1:00就寢,今天答應小美要去市場幫她媽媽的忙,早上賴床到6:30,出發前往十八尖山,慢跑的路途中,我遇到的波波,以前在麥當勞打工的同事,他爸爸要出來競選新竹市長,在十八尖山早起會的廣場辦理造勢活動,不過他們的人也太多了吧!加上平時就有運動的一般人,山上整個很滿,跑步時都要閃來閃去,不過我今天的狀況還不錯!不到33分鐘就完成慢跑了,希望未來可以壓縮在半小時內完成,只是希望!

慢跑結束,我就單身前往經國路大市場,去幫小美媽媽的忙,小美她人不舒服,所以我來代班啦!今天做了兩對外國人的生意,好像都是印度人,第一個來買兩隻吳郭魚,本來要買一隻,但是秤起來沒有比較便宜,所以他們選兩隻150的吳郭魚,他們需要我把魚鰭切掉,也不要尾巴,在那魚給他們的時候,看到他們滿足的笑容,我其實也很開心;後面來的這對比較黑,本來要買桌面上全部的紅新娘(一種小魚),但是秤起來又太多了,本來全部買走算90元/斤,但是他們要買散的,於是變成100元/斤,最後拿於給他們的時候,那個男的印度人還問我是不是學生、外國人勒,哈哈,差點害我爽到笑的太開,當然啦!這全程都是用英語對話啦!只不過是簡單的,五月決定要去補英文,沒想到在這種場所可以用到,連對面賣雞肉的阿姨們都抱著羨慕的眼光(我是餘光喵到的啦!),還真是驕傲呢!

下面是今天的成績!

2008年8月22日

20080822 晨跑!

昨天晚上感覺經歷過很多事,起因是因為嘉宏找夜騎,但是我還要帶玫瑾在八點前,前往市政府與大家集合,於是乎跟玫瑾約了七點半在公司樓下出發!

一開始並沒有想到說要去夜騎,因為小美今天剛好放假第二天,本來想說晚上回家可以陪她去街上逛逛,結果遇到嘉宏找夜騎。本來想問小美要不要一起去,但是她那個來了,不太方便,但是她答應讓我出去跟大家夜騎單車,為了祢補小美不能跟我出去的遺憾,下班後我火速衝去麥當勞,買了新推出的雙層勁辣雞腿堡餐與大麥克回家與小美共進晚餐,在用餐的過程,我們正在收看奧運跆拳道女子組銅牌賽,我親眼目睹一個 Olympic 精神的賽事,我們國家的選手蘇麗文 因為第一場出賽就讓左膝蓋受傷了,但是她仍然奮戰不懈,拼到銅牌戰的最後一秒鍾,一共打了四回合,約七分鍾的比賽,雙方一度戰成4-4平手的 僵局,過程中蘇麗文因為膝傷一直跌倒,但是全場觀眾的吶喊聲:「中華隊!加油!中華隊!加油!」,她又站了起來,用一隻腳跳維持平衡,想辦法防守,對手也很可惡,拚命攻擊她左腳,連主播都說這場比賽是:「含淚播報」,由此可見這是一場多麼撼動人心的比賽了,最後在奏死戰蘇麗文被對方踢中一腳,對方得分比賽結束,我覺得她的精神已經超越得金牌的意義的,我有幸在出發騎車前,親眼看見這個歷史性的一刻,真的超級感動,眼淚差點決堤,因為同樣身為運動員(雖然我是業餘的,小時候也曾經是選手),感同身受啊!看完比賽知道結果,前往公司帶玫瑾去市府前廣場與大家會合,心理還是在回想剛剛那幕奧運精神的演出,那種感動久久不能散去!這就是我昨天感覺作了很多事的原因。







回到今天的慢跑,本來想說昨天有夜騎(45km),今天想休息的說,鬧鍾六點就在叫了,我一直賴床賴到六點半,才被小美的催促下趕快出門去跑步,今天的路線依然是十八尖山(18 sharp mountain) ,今天狀況普通,沒有被昨晚的夜騎拖累到,不過過程中有肚子痛,我想可能又是昨天晚上的勁辣雞腿堡了,下次我可能要遠離這些辛辣的食物,不然練習時都會有想要脫糞的感覺,feel 不太對!

2008年8月21日

20080821 晨跑!

昨天很晚上看了中華棒球隊贏加拿大,還有朱木炎得到跆拳道銅牌,在觀賞的過程中,因為美國夢幻隊也在八點也出賽,原本以為中視也會轉播,但是被棒球賽事還有跆拳道賽事卡住,結果在同時間我上網路去看,除了hi channel有轉播外,其他都沒有。

因為我家的電腦不知道為何hi channel的線上直播都不能看,害我整個期待了好幾天都落空,今年的夢幻8隊每一場比賽我都沒有看到live直播的節目,身為喜愛籃球運動的我感到非常失望!因為期待了4年,希望看到美式強力籃球直接轟炸臭屁的歐洲球隊,自1992年的夢幻1隊開始,我都會準時收看這麼盛大的賽事,因為第一年(1992)的經典,到中間積弱不振,直到今年2003梯球員當家,今年是我期待最大的一次,可惜除了熱身賽之外,其餘的比賽都沒有收看到,害我昨天整晚的很不開心!

言歸正傳,講講晨跑吧!經歷過昨天早上不舒服的經驗,今天要開始跑之前還在猶豫,不過在起步500公尺後,發現今天大腿還滿有力的,於是乎慢慢的、慢慢的把速度提高,可是又跟昨天類似的情況發生了,折返後在廁所附近,之前被撞傷的大腿又開始酸痛了,shit!這次我也要撐完,最後今天還是完成了一次練習,距離nike杯還有10天,加油!

2008年8月20日

20080820 晨跑!

休息了三天,昨天晚上決定今天早上一定要起床跑步,結果今天起床時因為昨晚太晚睡了(大約1點),整個人昏昏的,不過小賴了一下床之後,我便起身準備出門!

6:25到十八尖山,天氣陰,稍微有點悶,簡單的暖身後出發,經過折返點之後覺得有點想吐,但是還是慢慢的調整腳步讓自己可以調適的過來,練習的過程中,因為週日去打球時大腿被撞傷了,所以今天跑起來有酸痛感,晚上要跟小美去藥妝店買貼布了,不過最後我還是跑完了!

今天的時間稍微比之前跑山的時候慢了1-2分鐘,沒辦法我努力了,今晚我決定不要再熬夜了,不然又會頭暈暈!

2008年8月16日

20080816 晨跑!加強版!

今天去做了昨天想做的事,就是超過10公里的慢跑訓練!(06:30 - 08:00)

今天的路線是從家裡出發,經過高峰路、高翠路、寶山路、十八尖山繞山最後在按照原路回家!

不過今天出發前肚子有點不舒服,可能是昨晚去麥當勞買的巨無霸雞腿堡有問題吧!

整路上遇到涼爽點的地方肚子就一陣一陣的抽痛,有點想要挫賽的感覺!

就因為這樣的感覺,更讓我想要跑更快一點回家,或許就是太快了,回程在高峰植物園入口突然覺得怪怪的,於是停下來跑到路邊去吐了,沒有吐東西出來,只有胃酸 ~ 噁 ~ 有點噁心!

看樣子今天就只能這樣了,剩下的路段就用走的回家吧!

一路上期待下班回家的老婆可以在路上把我撿回家,但是事與願違,我看到小美的小黃了,但是她飛快離開我的視線,於是我只好認命的走路回家了,還好剩沒多遠,只是肚子不太舒服!

今天算是有點闖關失敗,下星期六再戰吧!我一定可以一次完成的!

2008年8月15日

20080815 晨跑

昨天休息一天,今天又跑去跑山了,這是這週的第三次。

今天的距離有比前天多一點,因為我本來想要多跑一趟,但是第二趟開始時,突然覺得好累,跑沒有幾百公尺,就在寶山路上山位置處的廁所就往返了,殘念!

我計畫是每週要有一次十二公里的練習,看看假日吧!

2008年8月13日

20080813 慢跑記錄!

今天早上又去跑十八尖山了,這是早起慢跑第二天,我要貫徹我自己定下的目標,早起運動!
早上六點起床,六點五分才真的起來,六點廿出門,六點廿五分就到十八尖山了,跑完加拉筋大約七點八分,還很早!
今天比昨天還快喔!可能有睡飽有差吧!哈!
希望可以慢慢的進步!

2008年8月11日

20080811 晨跑 ~ 改變運動習慣的第一發!

之前就決定要早起運動,但是一直遲遲未實現自己訂定的目標,原因都是因為自己晚上下班或是英文課結束還會去慢跑,結果造成晚上睡覺前太HIGH睡不著,導致無法早起的現象!

在今天之前我已經努力了一個月左右,想要先早點起來,但是六點鐘鬧鐘叫了之後,我發現我沒有要幹麻,所以要倒回去睡了,靠~每次都一覺到八點,哇勒!一點都不誇張!

今天也不例外,鬧鐘依然六點叫了,我還是去睡回頭覺,六點四十分突然驚醒,我想到我還要去跑步,可是已經快要七點了,我心中的OS。

已經快要七點了,我心理想,如果我今天不去跑,那明天勒?後天勒?沒有一天可以完成自己定下的目標,這不是我,所以趕在七點前到達十八尖山,終於實現之前的目標了,接下來就是要看我能夠維持多久了!

2008年8月4日

轉貼:髂脛束症候群


髂脛束症候群(Iliotibial Band Syndrome簡稱ITBS)是慢跑選手常見的傷害,一般的處理方法很難完全解決這個問題,因為傳統在處理上只是針對單一組織而不是針對所有相關的問題作處理。

髂脛束症候群所顯現的症狀主要有兩種:膝蓋外邊有刺痛或灼熱痛,痛感有時會傳導致大腿或髖關節。

要瞭解髂脛束損傷的原因,我們要先瞭解其解剖構造及生物力學機制,髂脛束的解剖和生物力學,髂脛束是一個廣平的類似韌帶的結構,起源於腸骨脊t和附著於脛骨的外邊,正好在膝蓋下面, 髂脛束可以視為連接股骨外上髁和邊脛骨Gerdys Tubercle之間的韌帶,當它通過在股骨和脛骨之間沒與骨頭相連,這允許髂脛束隨著膝蓋彎曲和伸直的運動做向前和向後移動,在膝蓋伸直時髂脛束會向前移動至股骨的外上髁的前面,而當這個膝蓋彎曲大於30度時,髂脛束會向後移動至股骨的外上髁的後面,當髂脛束縮短或遭受張力時,膝蓋反覆的運動會造成髂脛束的摩擦而發炎,所以髂脛束症候群是由髂脛束反覆的穿過股骨的外上髁所產生的過度使用受傷。

本身髂脛束主要的功能有兩種:

1.對膝蓋的外部方面提供靜態穩定性

2.控制內收運動和大腿的減速作用

所以在一個慢跑期間,髂脛束完成這個功能大約每分鍾90次,或者在四小時的馬拉松期間約 22,000次,慢跑選手中髂脛束症候群是起因於股骨的額外內部旋轉開始,對於髂脛束症候群,滑液蘘經常會發炎,且隨著膝關節做彎曲和伸直的動作同時而產生摩擦聲。

2008年8月3日

20080802 騎公路車上好望角

里程:80km來回。
出發時間:約早上07:30
到家時間:約上午11:00
路線:從家滑到青草湖、經中華大學、五福路、中華路、西濱、好望角、西濱、風情海岸、中華路、西大路、高峰路

今天天氣很好,本來計畫早上六點要出門,但是跟平常一樣,又睡過頭了,七點驚醒,七點半出門。

今天的裝扮,不之怎麼搞的,最近我老是喜歡穿無秀的上衣騎車!
大約八點在大湖國中旁邊的早餐店吃豬排蛋餅,小舅子介紹的,很好吃!價格也很便宜,屬於高cp的早餐!

一整個天氣很好!
八點十六,我已經騎到崎頂海水浴場了。
中途經過苗栗垃圾焚化爐!水中的倒影蠻美的!

8:55,已經可以看到好望角了,我這實在後龍溪的橋上,她還是依然如此迷人且神祕!

9:13,我已經騎上去了,風景依舊迷人。

我喜歡這裡,比起騎去南庄,我喜歡這裡很多。

很久沒來這裡了,這裡多了觀景台,view很美!

今天也是來了很多車友!不過我不好意思跟他們打招呼,沒有休息很久我就離開了!

本來想拍低角度的單景+風景,無奈手機相機的鏡頭不夠廣角,拍出來的好像是裁圖,不過偶而這種感覺也不錯!

11:00騎到家!雙腳有種快要廢掉的感覺,下午我還要去打球,希望休息過後可以紓緩疼痛感!